LA DOLCE VITA

덜 구워져서 불을 붙이면 연기와 냄새가 나는 숯

[사진=게티이미지뱅크]

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 4차 대유행이 지속되고 있다. 델타형 변이가 급속도로 번지며 확진자가 늘고 있는 것이다.

이런 때에는 무엇보다 호흡기 건강을 지키는 게 중요하다. 코로나19가 주로 호흡기관을 통해 전염되기 때문이다. 이와 관련해 '케어패스닷씨에이' 등의 자료를 토대로 호흡기 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.

1. 과로 피하기

코로나바이러스로부터 호흡기를 보호하는 첫 번째 방어막은 마스크다. 팬데믹으로 인해 마스크가 필수 아이템이 된 만큼 여분의 마스크를 잘 보관해 가지고 다니며 마스크를 교체 착용하면 위생관리에 도움이 된다.

이와 함께 과로를 피하는 것도 중요하다. 피로가 누적되면 면역력이 급격하게 떨어지기 때문이다. 외출했다가 귀가한 후에는 손발과 얼굴을 깨끗이 씻고 양치질 하는 것도 잊지 말아야 한다.

2. 호흡기에 좋은 식품

더울 때는 갈증이 나지 않아도 물을 수시로 마시는 게 좋다. 폐, 코, 부비강 등의 점막은 오염물질을 걸러내는 중요한 역할을 한다.

이런 호흡기에 수분을 수시로 공급해 점막이 건조하지 않고 적당한 습기를 지니고 있도록 해야 한다. 또한 불포화지방산인 오메가-3 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화시켜 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 고등어, 연어, 정어리, 참치 등 기름진 생선과 호두, 땅콩 등 견과류, 씨앗류, 올리브오일 등이 있다. 비타민E는 기관지와 폐 세포의 구성 성분인 불포화지방산의 파괴를 막는다.

비타민E는 녹황색 채소, 견과류, 씨앗류, 식물성기름에 많이 들어있다. 또 정상적인 면역력 증강에 도움을 주는 비타민C 섭취도 호흡기 건강에 좋다. 비타민C는 귤, 오렌지 등 감귤류와 딸기, 망고, 토마토, 피망, 브로콜리 등 과일, 채소에 풍부하다.

3. 실내 환기

여름에도 냉방을 위해 창문을 닫고 생활하는 경우가 많다. 냉방기를 가동할 때에도 2~3시간에 한 번씩 창문을 열어 환기를 시키는 게 좋다.

4. 운동

더운데다 코로나19로 인한 사회적 거리두기 조치로 야외운동이 쉽지 않은 상황이다. 이럴 때는 실내운동이 권장된다.

집에서 스트레칭이나 요가 등을 하고 실내자전거, 트레드밀 등 기구를 이용한 운동을 해도 좋다. 운동을 할 때에도 운동 중간과 끝난 후 환기를 하는 게 좋다. 휴식을 취하고, 미지근한 물을 마셔 수분을 섭취하는 것도 중요하다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

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생텍쥐페리의 소설 '어린 왕자'는
어느 사막 한가운데에 불시착한 조종사가
행성 B612호에 사는 어린 왕자를 만나
왕자가 살던 행성의 이야기들을
나누게 되는 내용입니다.

그런데 생텍쥐페리는 '어린 왕자'를
집필하기 전 소설 속 주인공과
비슷한 일화를 겪었습니다.

실제로 비행기 조종사였던 그는
어느 날 비행기를 몰고 상공을 날다
기체결함으로 리비아 사막에 불시착했지만,
5일 만에 기적적으로 구조됐습니다.

생존에 필요한 절대 요소들이 결핍된 사막에서
어떻게 버틸 수 있었던 것인지 궁금했던
기자들은 그에게 물었습니다.

"아무것도 없는 사막 한가운데서
당신을 살아남게 한 것이 무엇입니까?"

이 물음에 그는 이렇게 대답했습니다.

"그건 바로 가족입니다.
가족을 생각하며 최악의 상황을 버텼습니다."

소중한 사람과 보내는 시간을 얼마나 가졌는지요?
너무 가까이에 있어 소중함을 모르고,
너무 사랑해서 표현해야 할 필요성을 못 느끼고,
언제나 함께여서 영원할 것이라고 착각하며
살아가지 않는가요.

지금 가까이 있는 소중한 사람에게
"감사합니다" "사랑합니다"
라고 말해보세요.

어쩌면 나의 삶의 우선순위를 깨우쳐 주는
중요한 스승이 될 수도 있고 소소한 행복을 찾는
기회일 수도 있습니다.